Come reagiresti se ti dicessi che allenando la parte sana del tuo corpo, puoi migliorare la forza sul lato infortunato?

Ricercatori dell’Università di Copenaghen hanno studiato gli effetti dell’inutilizzo d forza muscolare, ed hanno mostrato che due settimane di inattività hanno portato a una perdita del 33% nella forza muscolare della gamba; se cio` non è abbastanza sorprendente, si possono impiegare fino a 2-3 settimane per riguadagnare la forza persa.

Fortunatamente abbiamo qualcosa chiamato effetto cross-education, ovvero un fenomeno dove allenando un lato del corpo si riesce ad aumentare la forza nel lato OPPOSTO! Gli effetti non sembrano limitarsi a un solo gruppo muscolare o ad un’area precisa; i benefici sono stati riscontrati in tutte le parti del corpo.

La misura del guadagno della forza controlaterale varia dipendentemente dalla lunghezza e dal tipo di allenamento.

In media il guadagno risulta essere del 18% in giovani sani, del 15% in anziani sani, e del 29 in pazienti che hanno avuto un ictus, problemi neuromuscolari, e con problemi di osteoartrite.

COME SUCCEDE? COME TRARNE IL MIGLIOR VANTAGGIO?

La teoria principale sul meccanismo del perchè ciò succede è che i guadagni della forza sono guidati dal sistema nervoso sul lato non allenato. Si ipotizza che l’effetto cross-over potrebbe essere il tentativo del corpo di ricercare la simmetria.

Un’ulteriore ricerca ha trovato che svolgere 3-5 set di 8-15 ripetizioni di contrazioni eccentriche con un intervallo di 1-2 minuti tra i set ha creato i cambiamenti più evidenti. Inoltre aumentando il carico e rendendo gli esercizi più complessi aggiungendo compiti cognitivi, come ad esempio un metronomo per controllare il movimento, migliora anche il cross-education.

USO POTENZIALE
Ciò è applicabile per qualsiasi infortunio che risulta dall’inabilità di performare dell’allenamento contro resistenza.

• Dolore alla spalla e riesci a performare solo al 50% sulla panca piana? Utilizza i manubri allenandoti al 100% sul lato sano, mentre quello che riesci sul lato infortunato.
• Gamba rotta e ingessata per 6 settimane? Svolgi esercizi di rinforzo sulla gamba sana.
• Riacutizzarsi dei dolori al ginocchio di artrite? Allena l’altra gamba per migliorare del 29%.
• Operazione alla spalla o al ginocchio? Agli inizi della faae riabilitativa allena la gamba sana mentre non sei ancora in grado di fare molto con quella operata!

CONCLUSIONI
Un infortunio non è una scusa per smettere di allenarsi.

• Non dimenticarti del lato non infortunato
• L’effetto cross-education puo portare un aumento di forza del 29%
• 3-5 set di 8-15 reps di contrazioni eccentriche con 1-2 min di pausa tra set, e con l‘utilizzo di un metronomo durante l’esercizio portano ai risultati migliori.